Μπορούμε να βελτιώσουμε τα επίπεδα της αυτοπεποίθησης του αθλητή, χωρίς να ξεχνάμε ότι η ιδανική αυτοπεποίθηση είναι μία μέση αυτοπεποίθηση ούτε πολύ χαμηλή ούτε πολύ υψηλή. Η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης μπορεί να γίνει με βασικές ασκήσεις που θα δοθούν από τον προπονητή και θα «δουλευτούν» σε συνεργασία με τον αθλητή.

Κάνε μια λίστα με τα θετικά χαρακτηριστικά σου σαν αθλητής. Ο προπονητής ή και οι συναθλητές μπορούν να βοηθήσουν αν ο αθλητής παρουσιάζει δυσκολίες στην ανεύρεση θετικών χαρακτηριστικών.

Για να χτιστείς το σώμα του Brad Pitt δεν φτάνουν μόνο οι έξυπνες ατάκες, χρειάζεται επιμονή και άσκηση. Συνέπεια και αυτοσυγκράτηση. Όπως έλεγε και ο Tyler Durden στην ταινία Fight Club «η αυτοβελτίωση έχει πολλά κοινά με τον αυνανισμό».

Για να αυξήσεις τη γράμμωση στην περιοχή των κοιλιακών, όπως ο Durden, κρεμάσου στο μονόζυγο έχοντας μια ελβετική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σου. Στη συνέχεια, ξεκίνα να ανεβάζεις το γόνατα στο ύψος του στήθους σου. Αυτές τις ασκήσεις αρκούν να κάνεις 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Ομάδα καθηγητών εξηγούν πως μπορεί η πρωτεΐνη να περάσει από το γεύμα που έχουμε στο πιάτο μας, στα μπράτσα που θέλουμε να «φουσκώσουμε.»

Στην πέψη, τα ένζυμα του στομάχου και το λεπτό έντερο διασπούν την πρωτεΐνη σε πεπτίδια, τα οποία αποτελούνται από τουλάχιστον 2 ή 3 αμινοξέα (τα «οικοδομικά υλικά» του οργανισμού). Καταναλώνοντας περισσότερη πρωτεΐνη το στομάχι σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να κάνει την πέψη, όποτε και η καύσεις είναι μεγαλύτερες.